鏡を見るたびに、あごのラインが気になっていませんか？
実は、二重あごの原因の一つに姿勢の悪さがあるかもしれません。
スマホやパソコンを長時間使用すると、どうしても猫背になりがちです。すると、首が前に出てしまい、あご周りの筋肉が衰え、皮膚がたるんでしまいます。
そこで今回は、正しい姿勢を身につけることで二重あごをスッキリさせる方法をご紹介します。
簡単なストレッチやエクササイズもご紹介しますので、ぜひ今日から実践して、シャープなフェイスラインを目指しましょう！
二重あごの原因と姿勢の関係
デスクワークなどで長時間うつむいた姿勢を続けていると、首の前の筋肉が縮まり、あごの下の皮膚や脂肪がたるんで二重あごの原因になることがあります。
また、猫背気味になっていると、あごが前に出てしまい、二重あごをさらに悪化させてしまう可能性もあります。二重あごを解消し、すっきりとしたフェイスラインを手に入れるためには、首周りの筋肉を鍛え、顔全体の美容にも気を配ることが大切です。
正しい姿勢を意識することで、首周りの筋肉が鍛えられ、二重あごの改善に繋がることが期待できます。首を後ろに引いてあごを軽く上げ、背筋を伸ばした状態をキープするように心がけましょう。こうした姿勢を意識することで、顔形も整えやすくなり、美しい横顔が期待できます。
1日の中で、こまめにストレッチを取り入れ、首や肩周りの筋肉をほぐすことも効果的です。
姿勢が悪いと二重あごになる理由
姿勢が悪いと、頭が前に出てしまい、首が圧迫されます。すると、首周りの血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。これが、二重あごの原因の一つです。
さらに、猫背によって首の筋肉が衰えると、皮膚や脂肪を支えきれなくなり、顔のたるみが生じてしまいます。結果として、二重あごが目立ち、リフトアップとは程遠い印象になってしまうこともあります。
美しいフェイスラインを手に入れるためにも、日頃から姿勢に気を配り、顔のエクササイズを取り入れてみましょう。
スマホの使用で悪化する姿勢と二重あご
スマートフォンの長時間使用は、頭が前に出て背中が丸まる「猫背」姿勢になりがちです。この姿勢は首への負担が大きくなり、首の筋肉が衰え、皮膚がたるんで二重あごの原因になります。また、スマートフォンを見下ろす姿勢は、顔の筋肉を使わずたるみやすくなるため、二重あごを悪化させる可能性があります。
さらに、長時間スマホを使用する際は、同じ姿勢を続けることで、首や肩への負担が大きくなり、肩こりや頭痛を引き起こすリスクも高まります。また、画面から発せられるブルーライトの影響で、眼精疲労や睡眠障害を引き起こす可能性もあります。
普段から姿勢に気を付けて、スマートフォンを使う時間を減らし、こまめな休憩を挟むなど工夫してみましょう。
※Ｓｏｆｔｂａｎｋ（公式）ソフトバンクニュースより引用
二重あごを解消するためのエクササイズとマッサージ
姿勢を正すことで、首が本来の位置に戻り、あご周りの筋肉がストレッチされます。正しい姿勢を保つことは、エクササイズとしても効果的で、マッサージのようにあご周りの筋肉をほぐし、血行促進にも繋がります。
ここでは、二重あごを解消するためのエクササイズをご紹介します。
チンタックエクササイズ：あごを引く動作
二重あご解消に効果的なエクササイズとして、あごを引くだけの「チンタックエクササイズ」が注目されています。デスクワークの合間にも簡単にできるのが魅力です。
継続することで、首筋がスッキリとし、姿勢がよくなり、二重あごの改善だけでなく、首のシワやストレートネックの予防にも繋がります。また、首や肩の筋肉の緊張が和らぐことで、肩こりや頭痛の改善、さらには顔色の改善やリフトアップ効果も期待できます。健康面でも多くのメリットがあるため、ぜひ日常生活に取り入れてみましょう。
チンタックエクササイズ
- ゆっくりと頭を前に傾け、顎を胸に近づけます。
- 首の後ろ側が気持ちよく伸びるまで、10秒間そのままキープします。
- ゆっくりと頭を元の姿勢に戻します。
- 1〜3を5回繰り返します。
ポイント
- 首に痛みを感じない範囲でゆっくりと動作を行ってください。
- 呼吸を止めないように注意しましょう。
- 目を閉じて行うと、よりリラックス効果が得られます。
肩甲骨と胸椎のエクササイズ
肩甲骨を上下、内外に動かすトレーニングや、胸椎を回旋させるストレッチを行いましょう。これらのエクササイズによって、硬くなりやすい肩や背中周りの筋肉がほぐれ、姿勢矯正され、自然と美しい姿勢を保持できるようになります。
毎日継続することで、姿勢がよくなるだけでなく、肩こりや首こりの改善にも効果が期待できます。正しい姿勢を保ち、自信に満ちた自分を目指しましょう。
咬筋と口角のエクササイズ
口角をキュッと引き上げる筋肉である口角挙筋。実は、姿勢が悪くなると、この筋肉が使われにくくなってしまいます。猫背気味になると、頭が前に出てしまい、首の前側が縮まります。すると、顔の筋肉も下に引っ張られ、口角も下がりやすくなってしまうのです。これが、二重あごの原因の一つにもなります。
姿勢を正して口角を上げるトレーニングやエクササイズを取り入れれば、顔の筋肉、特に口輪筋が鍛えられ、ほうれい線の予防にもなり、スッキリとしたフェイスラインに近づけます。さらに、首が長く見えたり、表情が明るくなったりする効果も期待できます。顔の筋肉を鍛えることは、美容にも効果的です。
胸鎖乳突筋のもみほぐし&引き伸ばしマッサージ
姿勢改善に効果的な**「胸鎖乳突筋」**のマッサージとストレッチをご紹介します。胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨にかけて伸びる太い筋肉で、首筋に沿って位置しており、リンパ節も集中しています。
ここをほぐすと筋膜が緩み、首がスッと伸び、二重あごの解消はもちろん、首こりや肩こりの改善にも効果が期待できます。また、顔色も明るくなり、スッキリとした印象になります。
まず、人差し指と中指の腹を使って、胸鎖乳突筋を上から下へ優しくマッサージしましょう。気持ち良いと感じる程度の強さで十分です。次に、頭をゆっくりと後ろに倒し、首を左右に傾けるストレッチを行いましょう。首のリンパの流れを意識しながら行うと、より効果的です。
毎日続けることで、美しい首元と姿勢を手に入れられます。
舌骨筋のぐりぐりマッサージ
姿勢が悪くなると、あご周りの筋肉である舌骨筋が衰え、二重あごの原因になることがあります。舌骨筋は、あごの下から鎖骨にかけて広がる筋肉群で、顔のたるみや首のシワにも関係しています。
舌骨筋を効果的に鍛えるには、**「ぐりぐりマッサージ」**がおすすめです。
まず、人差し指と中指で顎の骨のすぐ下を触り、軽く圧迫します。そのまま、首を上に向けて10秒キープし、ゆっくりと首を戻します。これを1日5回程度繰り返すことで、舌骨筋が刺激され、二重あごの解消効果が期待できます。また、リンパマッサージの効果でリンパの流れも促進されるため、顔のむくみ解消にもつながります。
舌を上あごに密着させるトレーニング
舌の筋肉を鍛えるトレーニングは、二重あごの解消に効果が期待できます。
特に、舌全体を上あごに密着させるエクササイズは、顔のたるみを引き締める効果もあります。このエクササイズは、舌の筋肉だけでなく、口腔内全体の筋肉を使うため、顔の筋肉のトレーニングにもなります。
やり方は簡単です。
①口を軽く閉じ、舌全体を上あごに押し付けます。
②そのままの状態で5秒間キープ。
※1日3回、10セット繰り返しましょう。
ポイントは、舌を上あごに強く押し付けることです。慣れてきたら、キープする時間を少しずつ延ばしてみましょう。継続することで、シャープなフェイスラインを目指せます。
日常生活に取り入れやすい簡単なエクササイズなので、ぜひ試してみてください。
舌を前に突き出すトレーニング
二重あごの原因の一つに、舌の筋肉である舌筋の衰えが挙げられます。
舌筋が衰えると、舌が下顎に押し付けられ、あごの下に脂肪がつきやすくなります。舌を前に突き出す運動は、この舌筋を鍛える効果があります。毎日継続することで、舌の位置が上がり、あご周りの顔の筋肉も鍛えられ、すっきりとしたフェイスラインを目指せます。
正しい姿勢で二重あごを予防・改善する方法
二重あごを予防・改善するためには、正しい姿勢を保つことが大切です。
正しい姿勢を保つためには、背筋を伸ばし、あごを引くことが重要です。デスクワーク中は、1時間に1回程度は立ち上がってストレッチをするなど、意識して姿勢をリセットするようにしましょう。
また、普段からスマホを見る時に下を向かないようにするなど、首への負担を減らす工夫も効果的です。
これらの方法を実践することで、二重あごの予防だけでなく、首や肩こりの改善にもつながります。
正しい立ち姿勢の作り方
正しい立ち姿勢は、耳たぶ、肩、くるぶしが一直線になるように意識することが重要です。
猫背気味だと顎が前に出てしまい、二重あごに見えやすくなってしまいます。また、スマホやパソコンを長時間使用する際は、首が前に出ないように注意が必要です。顎を引いて、背筋を伸ばすことを意識しましょう。
姿勢矯正や姿勢改善というと、肩や腰に目が行きがちですが、実は二重あごの解消にも効果が期待できます。顎の筋肉は首や肩の筋肉とも繋がっているため、猫背気味で頭が前に出ている姿勢を続けることで、顎周りの筋肉が衰え、二重あごを招きやすくなってしまうのです。
日常生活で意識すべき姿勢のコツ
日常生活では、ストレッチなどで背筋を伸ばし、あごを引いた状態を意識することが大切です。姿勢矯正にも効果的な、猫背にならないように、胸を張って歩きましょう。
また、スマホを見る際は、画面を目の高さまで上げて、首への負担を軽減しましょう。これらのことを意識することで、肩こりや腰痛の予防になるだけでなく、二重あごの改善になり、すっきりとしたフェイスラインに近づけるでしょう。
正しい座り姿勢のポイント
二重あごを解消するために、高価な美容液やエステに頼っていませんか？実は、正しい姿勢を意識するだけで、顔周りの印象は大きく変わります。
正しい姿勢を保つには、座り方にもポイントがあります。耳たぶ、肩、股関節、くるぶしが一直線になるように意識することが大切です。顎を引いて背筋を伸ばし、美しい姿勢をキープすることで、フェイスラインもスッキリとシャープに見え、二重あご解消に効果が期待できます。
二重あごを防ぐための生活習慣
デスクワークなどで長時間うつむいた姿勢を続けることで、首が前に出てしまい、あご周りの筋肉が衰えやすくなります。すると、あご周りの皮膚や脂肪を支えきれなくなり、二重あごになってしまうのです。
姿勢を良くするには、背筋を伸ばし、あごを引くように意識することが大切です。また、日頃からストレッチや運動を取り入れて、あご周りの筋肉を鍛えることも効果的です。
食生活の見直しとむくみ解消
むくみは、顔の印象を大きく左右します。特に、あご周りのむくみが強くなると、二重あごに見えてしまうこともあります。食生活の乱れは、むくみの大きな原因の一つです。
塩分の摂りすぎは、体内の水分バランスを崩し、むくみを悪化させてしまいます。加工食品やインスタント食品は、塩分が多い傾向があるので注意が必要です。反対に、カリウムを多く含む食材は、むくみ解消に効果的です。
バナナやほうれん草、アボカドなどを積極的に食事に取り入れてみましょう。水分不足もむくみの原因になりますので、こまめな水分補給を心がけましょう。
長時間下を向かない工夫
長時間スマホを触っていると、首が前に出てしまい、二重あごの原因になることがあります。これを防ぐには、スマホを見る際に顎を引くように意識するのが効果的です。顎を引くことで自然と背筋が伸び、美しい姿勢を保つことができます。
また、1時間に1回は首を回したり、ストレッチをするのもおすすめです。首や肩周りの筋肉をほぐすことで、首への負担を軽減し、二重あごの予防に繋がります。日常生活の中で姿勢に気を付けて、スッキリとしたフェイスラインを目指しましょう。
Q&A:よくある質問
ここではよくある質問をご紹介します。
Q1: 二重あごを解消するために、どのくらいの頻度でエクササイズを行うべきですか？
A1: 二重あごを解消するためには、毎日少なくとも1回、できれば朝と夜の2回エクササイズを行うことをおすすめします。継続することで効果が現れやすくなります。
Q2: スマホを使う時間が長いのですが、二重あごを防ぐために何か対策はありますか？
A2: スマホを使う際は、画面を目の高さまで上げて、首への負担を軽減しましょう。また、1時間に1回は首を回したり、ストレッチをすることで、首や肩の筋肉をほぐし、二重あごの予防に繋がります。
Q3: 食生活で二重あごを防ぐために気をつけるべきことは何ですか？
A3: 塩分の摂りすぎを避け、カリウムを多く含む食材（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を積極的に摂取しましょう。また、こまめな水分補給もむくみ防止に効果的です。
Q4: 姿勢を良くするための簡単な方法はありますか？
A4: 背筋を伸ばし、あごを引くことを意識しましょう。デスクワーク中は、1時間に1回程度立ち上がってストレッチをすることも効果的です。普段から胸を張って歩くことも姿勢改善に役立ちます。
Q5: 二重あご解消に効果的なエクササイズは何ですか？
A5: チンタックエクササイズや舌を上あごに密着させるトレーニング、舌を前に突き出す運動などが効果的です。これらのエクササイズを毎日継続することで、二重あごの改善が期待できます。
まとめ：正しい姿勢と日々の心がけで二重あごを防ごう
二重あごの原因は、姿勢の悪さや顔周りの筋肉の衰えだけではありません。
しかし、正しい姿勢を意識することは、二重あご解消の第一歩と言えるでしょう。猫背の状態では、あごが前に出てしまいやすく、二重あごを強調してしまいます。背筋を伸ばし、あごを引いた状態を意識することで、首が伸び、フェイスラインがスッキリと見える効果が期待できます。
また、日頃から舌の運動を取り入れたり、姿勢を正してスマホを見たりするなど、小さな心がけも大切です。これらの習慣を続けることで、二重あごを予防し、美しいフェイスラインを手に入れましょう。
