鏡を見るたび、ため息をつきたくなる…そんな悩みを抱えるあなたへ。顔の印象を大きく左右する二重あご。実は、日本人に特に多い悩みなんです。遺伝や加齢だけが原因と思っていませんか？
二重あごの正体は、あご周りの筋肉の衰えや姿勢の悪さ、むくみなど、現代人の生活習慣と密接に関係しています。
この記事では、二重あごの原因別に効果的な解消法を、専門家の意見も交えながらご紹介します。毎日の生活に取り入れやすい簡単ストレッチやマッサージ、おすすめアイテムまで徹底解説！
さあ、あなたも今日から顔まわりスッキリ、自信あふれる自分に生まれ変わりましょう。
しぶとい二重あごを解消するためのセルフケア方法
遺伝や加齢でなかなか落とせない、しぶとい二重あご。でも諦めるのはまだ早いです！毎日のセルフケアで、すっきりとしたフェイスラインを目指しましょう。
効果的なのは、あご周りの筋肉を鍛える**「舌回し体操」や「あご上げ体操」。舌を口の中で大きく回したり、顔を天井に向けてあごを突き出す動きを、1日10回ほど繰り返すと効果的です。これらのエクササイズは二重あご解消だけでなく、フェイスライン全体のたるみ予防**にも効果が期待できます。
また、リンパの流れを良くするフェイスマッサージもおすすめ。あご先から耳の下に向かって、優しく指を滑らせましょう。入浴中やスキンケア時など、習慣に取り入れやすいタイミングで行うと良いでしょう。これらのセルフケアを習慣化して、自信あふれる横顔を手に入れてみませんか？
さらに、食生活の改善や美容グッズの活用など、様々な角度からアプローチすることで、より効果的に二重あごを解消できるでしょう。
毎日の姿勢を意識して正す
二重あごの原因の一つに、姿勢の悪さがあります。猫背やスマホの使いすぎで頭が前に出てしまうと、首の筋肉が衰え、あご周りの皮膚がたるみやすくなります。すると、あごの下に脂肪がつきやすくなり、二重あごを悪化させてしまうのです。
毎日の生活の中で、正しい姿勢を意識することで、首を支える筋肉が鍛えられ、あご周りのたるみ改善にも繋がります。しぶとい二重あごの解消には、日々の積み重ねが重要です。姿勢を正すだけで顔の印象も大きく変わるため、二重あご解消の第一歩として、今日から姿勢改善に取り組んでみましょう。
表情筋を鍛えるトレーニング
二重あごの原因は、加齢や脂肪の蓄積、姿勢の悪さなどさまざまですが、顔の筋肉である表情筋の衰えも大きく関係しています。表情筋は、鍛えることで顔全体のたるみを引き締め、シャープなフェイスラインを作ることができます。
たるみが気になるからといって、簡単に美容整形に頼る前に、まずは筋トレで表情筋を鍛えてみませんか？
表情筋トレーニングは、特別な器具を使わずに自宅で簡単に行えるのも魅力です。例えば、「舌出し運動」は、舌を思いっきり突き出し5秒キープ、これを1日5回繰り返すだけでOK。
また、「あいうえお体操」は、「あ」「い」「う」「え」「お」と口を大きく動かす運動で、表情筋全体を効果的に鍛えられます。1日数分のトレーニングを継続することで、しぶとい二重あごの解消を目指しましょう。フェイスラインがすっきりすると、顔全体の印象も大きく変わりますよ。
むくみを解消するマッサージ
長年悩まされてきた、しぶとい二重あご。
実は、毎日のリンパマッサージでスッキリとしたフェイスラインを目指せるかもしれません。リンパマッサージは、リンパの流れを意識しながら、顎先から耳の下に向かって優しくマッサージします。
指の腹を使って、円を描くように行うのがポイントです。特に、鎖骨周辺は老廃物が溜まりやすい場所なので、重点的に行いましょう。
リンパマッサージによって血行促進効果も期待でき、さらに、鎖骨周辺のリンパ節を刺激することで、老廃物の排出を促し、むくみ解消効果を高めることが期待できます。
リンパマッサージは、体に溜まった老廃物を流すだけでなく、心身のリラックスにも効果が期待できます。1日たった5分でも良いので、継続することでリラックス効果とフェイスラインの変化を感じられるはずです。
効果的なダイエット方法
二重あごの原因は、脂肪の蓄積、姿勢の悪さ、顔の筋肉の衰えなどさまざまです。効果的なダイエット方法で、すっきりとしたフェイスラインを目指しましょう。
食事では、塩分を控え、むくみを予防することが大切です。むくみは顔にも現れやすく、二重あごを悪化させてしまうことも。カリウムを含む海藻や野菜を積極的に摂り入れましょう。また、健康的な食生活は美容にも効果的です。バランスの取れた食事を心がけ、カロリーコントロールも意識してみましょう。
姿勢を正して過ごすことで、あご周りの筋肉が鍛えられ、たるみを予防できます。デスクワークの合間などに、首をストレッチするのもおすすめです。
さらに、舌回し運動やあいうえお体操などの顔の筋トレも効果的です。1日数分の習慣で、変化を感じられるでしょう。これらの運動は、二重あごの解消だけでなく、顔全体の筋肉を鍛え、引き締まった印象を与える効果も期待できます。
二重あごをカバーするヘアスタイル
顔のラインが気になる大人の女性にとって、二重あごは悩みの種ですよね。でも大丈夫！ヘアスタイルを少し工夫するだけで、しぶとい二重あごも上手にカバーできるんです。
例えば、フェイスラインをすっきり見せるには、顔周りに動きが出るレイヤースタイルがおすすめ。サイドに段差をつけることで縦のラインが強調され、シャープな印象になります。また、トップにボリュームを出すのも効果的。ふんわりとスタイリングすることで視線が上向きになり、二重あごが目立ちにくくなりますよ。
さらに、顔周りに後れ毛を少し出すのもおすすめ。自然な感じで輪郭をぼかしてくれるので、気になる部分をさりげなくカバーできます。反対に、顔周りをタイトにまとめたヘアカットは二重あごを強調してしまうので、避けた方が無難でしょう。
メイクで顔に立体感を出すことで、より一層二重あごを目立ちにくくすることができます。ぜひこれらのポイントを参考に、自分に似合うヘアスタイルを見つけてみてくださいね。
【40代・50代向け】二重あごでも似合うおしゃれな髪型をご紹介！
※L-Lifeマガジン（公式）より引用
しぶとい二重あごの原因を理解しよう
遺伝や加齢の影響を受けやすい二重あごですが、実は生活習慣の乱れも原因のひとつ。
長時間スマホを触る“スマホ首”や猫背で姿勢が悪くなると、首が前に出てあご周りの筋肉が衰え、皮膚がたるみやすくなります。その結果、顔のラインが崩れ、二重あごが目立ちやすくなってしまうことも。
また、むくみも二重あごを悪化させる要因に。塩分の摂り過ぎや水分不足、睡眠不足は、顔のむくみに繋がりやすいので注意が必要です。こうしたむくみは、顔全体の印象をぼやけさせ、特に二重あごを強調してしまう可能性があります。
さらに、表情筋の衰えも原因として挙げられます。日頃からあまり表情を動かさない方は、意識してあご周りの筋肉を使うように心がけましょう。表情筋を鍛えることは、顔のたるみ予防に効果的なだけでなく、リフトアップ効果も期待できます。積極的にケアを取り入れて、すっきりとしたフェイスラインを目指しましょう。
スマホやパソコンの使い過ぎ
顔のたるみは、加齢や紫外線などが原因で起こりますが、最近では長時間のスマホやパソコンの使用で「スマホあご」という言葉も耳にするようになりました。長時間うつむいた姿勢でのスマホ操作は、首への負担が大きくなり、ネック痛や目の疲れを引き起こすだけでなく、あご周りの筋肉を衰えさせてしまいます。その結果、リンパの流れが滞り、顔がむくみやすくなるだけでなく、あごの下に脂肪がつきやすく、しぶとい二重あごの原因となるのです。
デスクワークの合間には、首や肩を回すストレッチが効果的。首や肩のストレッチは、凝り固まった筋肉をほぐし、血行促進効果も期待できます。また、姿勢を正してスマホを見るように心がけることも大切です。正しい姿勢を保つことで、首への負担を軽減できるだけでなく、ストレスを軽減し、心身ともにリラックスできる状態に導くことができます。
無表情の時間が長い
二重あごの原因は、脂肪の蓄積や加齢による皮膚のたるみだけではありません。長時間スマホを見続ける「スマホ首」やデスクワークでの猫背気味な姿勢も、顔の筋肉、特に表情筋を衰えさせ、あご周りのリンパの流れを滞らせる原因になります。
これが、若い世代でも「しぶとい二重あご」に悩まされる方が多い理由です。無表情でいる時間が長いと、表情筋を使う機会が減り、さらに筋肉が衰えてしまいます。意識的に笑顔を作ったり、顔を上下左右に動かしたり、舌を伸ばすストレッチなどを取り入れて、表情筋を鍛えましょう。
表情筋トレーニングは、二重あご解消だけでなく、表情を豊かにする表情表現にも効果的です。顔全体の筋肉を動かすことで、血行が促進され、肌のトーンアップやむくみ解消も期待できます。毎日継続することで、シャープなフェイスラインと若々しい表情を手に入れましょう。
姿勢が悪い
姿勢が悪くなると、首が前に出てあごが上がり、首周りの筋肉が衰えやすくなります。すると、皮膚や脂肪組織を支えきれずにたるみ、二重あごを招いてしまうのです。
毎日デスクワークをしている、スマホをよく使うという方は要注意！ 猫背気味になっていないか、こまめに姿勢をチェックするようにしましょう。また、長時間同じ姿勢を続けるのもNGです。1時間に1回は立ち上がってストレッチをするなど、首周りの筋肉を動かす習慣をつけることが大切です。
二重あごの解消には、首周りの筋肉を鍛えるだけでなく、身体全体のバランスを整えることも重要。正しい姿勢を意識することで、首への負担を軽減し、二重あごだけでなく、肩こりや腰痛などの健康問題の予防にもつながります。
さらに、美容効果も期待できます。姿勢がよくなると、見た目年齢が若返るだけでなく、呼吸が深くなることで身体の内側から美しくなる効果も期待できます。
毎日の生活の中で、姿勢に気を配り、適切なケアを取り入れることで、二重あごの解消だけでなく、健康と美容を同時に手に入れましょう。
体を冷やす習慣
冷えは万病の元と言いますが、二重あごにも悪影響があることをご存知ですか？
体が冷えると血行が悪くなり、顔周りもむくみやすくなってしまいます。特に、デスクワークなどで長時間同じ体勢が続くと、リンパの流れも滞りがちに。すると、老廃物が溜まりやすくなり、フェイスラインがぼやけてしまう原因に。
冷え性の方は、日々の食事や行動、習慣を見直すことが大切です。体を温める効果が期待できる食材を積極的に摂る、軽い運動を取り入れる、温かい服装を心がけるなど、できることから始めてみましょう。
健康的な生活習慣は、美容にも繋がります。こまめなストレッチや温かい飲み物を積極的に摂るなど、体を温める習慣を意識してみましょう。また、お風呂上がりのフェイスマッサージも効果的です。首から鎖骨にかけてリンパを流すように優しくマッサージすることで、むくみが解消されスッキリとしたフェイスラインを目指せます。
食事のバランスが悪い
あご周りの脂肪は、食生活のバランスが乱れるとつきやすくなります。
特に、塩分の摂りすぎは要注意。塩分の過剰摂取は、顔のむくみを引き起こし、二重あごを悪化させてしまう可能性があります。
毎日の食事では、インスタント食品や加工食品など、塩分が多く含まれているものは控えめにしましょう。自炊する際は、だし汁やハーブ、スパイスなどを活用して、薄味を心がけることが大切です。また、カリウムを多く含む野菜や果物を積極的に摂ることも、むくみ解消に効果が期待できます。
さらに、栄養バランスの取れた食事を心がけることも大切です。あご周りの脂肪を落とすためには、体重管理も重要になります。極端な食事制限は逆効果になる可能性があるので、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせるようにしましょう。
健康的な生活習慣を維持することで、内側から輝く美しさを手に入れましょう。
脂肪の蓄積
顔のなかでも、二重あごは脂肪細胞がつきやすく、一度つくと落としにくい部分として知られています。
これは、あご周りの筋肉である広頚筋や顎舌骨筋が、日常生活であまり使われないことが原因の一つとして考えられます。これらの筋肉は、表情筋と比較して動かす頻度が低いため、筋肉量が低下しやすく、脂肪が蓄積しやすくなるのです。
さらに、加齢に伴う肌のたるみも、二重あごを目立たせる要因となります。皮膚の弾力を保つコラーゲンやエラスチンが減少することで、皮膚が重力に負けてしまい、あごのラインがぼやけてしまうのです。
二重あごを解消するには、食事と運動の両面からのアプローチが効果的です。食事では、脂肪分の多い食べ物を控えるとともに、代謝を上げるたんぱく質やビタミン、ミネラルを積極的に摂取することが大切です。
また、あご周りの筋肉を鍛える運動も効果的です。簡単なストレッチやマッサージなどを取り入れることで、筋肉の活動量を増やし、脂肪の燃焼を促進することができます。これらの習慣を続けることで、二重あごを解消するだけでなく、顔全体のたるみ予防にもつながり、若々しい印象を保つことができるでしょう。
顔のたるみ
年齢を重ねるごとに気になる顔のたるみ。
特に、二重あごは顔の印象を老けさせてしまう原因の一つです。二重あごの原因は、エイジングによる肌の弾力低下や脂肪の蓄積、姿勢の悪さなどが考えられます。
効果的な対策としては、表情筋を鍛えるエクササイズやリンパマッサージ、食事内容の見直しなどが挙げられます。これらのケアを継続することで、顔のたるみを改善し、すっきりとしたフェイスラインを目指しましょう。
美容クリニックで受けられる施術として、脂肪溶解注射やハイフなどの施術もリフトアップ効果が期待できます。自分に合った方法を見つけるために、美容院やクリニックの専門医に相談してみるのも良いでしょう。
むくみ
顔のむくみの中でも、特にしつこく残りやすい二重あご。放っておくと老け顔に見えてしまう原因にもなりかねません。二重あごの主な原因は、顔周りのリンパの流れの滞りや、姿勢の悪さ、食生活の乱れなどが考えられます。
リンパの流れが滞ると、老廃物が溜まりやすくなり、むくみだけでなく肌荒れの原因にも繋がります。フェイスラインをスッキリさせるためには、フェイシャルマッサージやストレッチでリンパの流れを促進し、老廃物の排出を促すことが大切。
食生活の乱れも、むくみや肌荒れに繋がります。塩分の摂り過ぎは、体内の水分バランスを崩し、むくみの原因となります。また、アルコールの過剰摂取も、顔がむくみやすくなる原因の一つ。バランスの取れた食事を心がけ、美容液などで肌に潤いを与えることも大切です。
規則正しい生活と適切なケアで、すっきりとしたフェイスラインと、健康的で美しい肌を手に入れましょう。
毎日続けたい二重あご解消マッサージ
顔のたるみやむくみが気になる人に、効果的な二重あご解消マッサージを紹介します。
毎日続けることで、フェイスラインがスッキリして、小顔効果も期待できますよ。
まず、両手の親指を顎の骨に当て、耳の下まで5秒かけてゆっくりと滑らせます。この時、耳の下にあるリンパ節を意識すると効果的です。次に、顎先から耳の下に向かって、人差し指、中指、薬指の3本で優しくリンパマッサージをしましょう。老廃物を流すイメージで、優しく行うことがポイントです。
さらに、鎖骨の少し上あたりを指で優しく押さえながら、首をゆっくりと左右に動かします。リンパの流れを良くすることで、むくみが改善されやすくなり、リフトアップ効果も期待できます。
これらのマッサージは、美容効果が高いだけでなく、リラックス効果も期待できます。ぜひ、毎日の習慣に取り入れてみてください。
二重あご解消に役立つおすすめグッズ
自宅で手軽に使える、二重あご解消におすすめのグッズを3つご紹介します。これらのグッズを使えば、効果的に顔の筋肉を鍛えたり、肌にハリを与えることで、リフトアップを目指せます。
1つ目は、「顔ヨガ用マウスピース」。口にくわえて表情筋を鍛えることで、たるんだフェイスラインを引き締めます。顔の筋肉を効果的に使うことで、すっきりとしたフェイスラインを目指せるでしょう。
2つ目は、「EMS美顔器」。微弱な電流で筋肉を刺激し、効率的に二重あごをケアできます。美容液と併用することで、肌の奥深くまで美容成分を届け、さらに効果を高めることも期待できます。
3つ目は、「リフトアップ小顔ベルト」。装着するだけで物理的に顔をリフトアップし、すっきりとした印象を目指せます。就寝時やリラックスタイムなど、隙間時間に取り入れるのもおすすめです。
これらのグッズを毎日のケアに取り入れて、理想のフェイスラインを目指しましょう。
二重あご解消グッズ17選｜美容のプロ、読者が効果を実感！ ※美的（公式）より引用
Q&A:よくある質問
ここではよくある質問をご紹介します。
Q1: 二重あごを解消するために、どのくらいの期間が必要ですか？
A1: 個人差がありますが、毎日のセルフケアやエクササイズを続けることで、1〜3ヶ月程度で効果を感じる方が多いです。継続が大切ですので、無理なく続けられる方法を見つけましょう。
Q2: 二重あご解消に効果的な食事はありますか？
A2: 塩分を控え、カリウムを多く含む野菜や果物を積極的に摂ることが効果的です。また、バランスの取れた食事を心がけ、脂肪分の多い食べ物を控えることも大切です。
Q3: 表情筋トレーニングはどのくらいの頻度で行えば良いですか？
A3: 毎日1日数分のトレーニングを続けることが理想的です。無理なく続けられる範囲で、日常生活に取り入れてみてください。
Q4: 美容クリニックでの施術はどのようなものがありますか？
A4: ハイフやBNLS注射など、メスを使わずにリフトアップ効果が期待できる施術があります。専門医に相談して、自分に合った施術を選びましょう。
Q5: 二重あご解消におすすめのグッズはありますか？
A5: 顔ヨガ用マウスピース、EMS美顔器、リフトアップ小顔ベルトなどが効果的です。これらのグッズを使って、日常的にケアを行いましょう。
Q6: 姿勢を改善するための簡単な方法はありますか？
A6: デスクワークの合間に首や肩を回すストレッチを行うことが効果的です。また、猫背にならないように、こまめに姿勢をチェックする習慣をつけましょう。
Q7: 二重あご解消のために、どのようなエクササイズが効果的ですか？
A7: 舌回し運動やあいうえお体操など、表情筋を鍛えるエクササイズが効果的です。これらのエクササイズを毎日の習慣に取り入れて、シャープなフェイスラインを目指しましょう。
まとめ
様々な方法を試しても、なかなか解消できないしぶとい二重あご。その原因は、加齢による肌のたるみや表情筋の衰え、姿勢の悪さ、遺伝など人それぞれです。効果的な解消方法は、原因にアプローチした方法を見つけることが重要になります。
例えば、加齢が原因の場合は、美容医療の力を借りるのも一つの手です。ハイフやBNLS注射などの施術は、肌のたるみを改善し、フェイスラインを引き締める効果が期待できます。これらの施術は、メスを使わずに魅力的なフェイスラインを手に入れたいという方にも人気です。
また、日常生活では、姿勢を正したり、舌回し体操などの簡単なエクササイズを取り入れてみましょう。栄養バランスの取れた食事を心がけることも大切です。これらの地道な努力の継続が、しぶとい二重あごの解消への近道です。
