メーラーファットとは、ほうれい線の上（頬骨の周辺）にある頬の脂肪の事をいいます。
メーラーファットは年齢とともに下がってきます。
年齢が若いうちは頬の上の辺りにありますが、加齢とともに垂れ下がり、たるみ・膨らみ・シワ・ほうれい線・ゴルゴラインなどの原因となってしまいます。
脂肪吸引などの美容医療に頼る人もいますが、そこで今回は、1日たったの5分、ご自宅で簡単にできるメーラーファット解消マッサージをご紹介！
メーラーファットを自力で鍛える方法
メーラーファットとは、頬の高い位置にある脂肪のことで、ふっくらとした若々しい印象を与えます。
加齢や急激な体重減少によって、このメーラーファットは萎縮してしまうことがあります。しかし、諦めるのはまだ早いです！自宅でできる簡単なトレーニングで、メーラーファットを自力で鍛え、ハリのある若々しい顔つきを取り戻しましょう。
表情筋を使ったトレーニング
顔の筋肉を鍛えて、たるみを解消したい！そんな悩みをお持ちのあなたへ。年齢を重ねると共に、顔の筋肉は衰え、それがたるみや二重あごの原因に繋がることがあります。効果的なのが「メーラーファット解消エクササイズ」です。今回は、自宅で簡単にできるトレーニング方法をご紹介します。
ポイントは、口を「お」の形に大きく開け、舌を思い切り突き出すこと。この状態を5秒間キープします。この時、首の筋肉やフェイスラインも意識すると、より効果的です。これを1日10回繰り返すことで、フェイスラインがスッキリと引き締まり、若々しい印象に。
器具も不要で、自分のペースで行えるのも魅力です。毎日のスキンケアやメイクの時間を利用して、手軽に取り入れてみて下さい。継続することで、美容効果も期待でき、理想のフェイスラインに近づきましょう！
頬を引き締めるエクササイズ
加齢とともに脂肪が蓄積しやすく、フェイスラインのたるみにも繋がります。
たるんだフェイスラインをすっきりさせるには、日々の「フェイストレーニング」が効果的。自宅で簡単にできるフェイスエクササイズで、キュッと引き締まったフェイスラインを目指しましょう。
ポイントは、首を大きく後ろに倒し、舌を天井に向かって突き出すこと。この姿勢を5秒間キープし、ゆっくりと元の状態に戻します。1日3回、継続することで効果を実感できるはずです。地道な努力が、若々しい印象へ、そして美しい美顔へと導いてくれます。
メーラーファットを無くすマッサージ方法
マッサージで血行やリンパの流れを促進すれば、老廃物がスムーズに排出され、むくみやこりの解消に効果が期待できます。
今回は、ご自宅でも簡単にできる代表的なマッサージをいくつかご紹介します。ぜひ試してみて、スッキリを目指しましょう！
口周りの筋肉をほぐす体操
口周りの筋肉は、顔の印象を大きく左右します。この部分の筋肉が衰えると、顔の脂肪を支えきれず、二重あごやほうれい線が目立ちやすくなるなど、いわゆる「メーラーファット」が目立つ原因になります。
口周りの筋肉を鍛えるには、簡単な体操が効果的です。例えば、口角の下あたりを指で優しくつまんで引っ張り上げる、舌を口の中で大きく回す、といった運動は、場所を選ばずに行うことができます。これらの体操を毎日続けることで、筋肉が鍛えられ、たるみを予防し、シャープなフェイスラインを目指せるでしょう。
重要なのは、継続することです。毎日数分の習慣にすることで、顔の筋肉を効果的に鍛え、若々しい印象を保ちましょう。
頬肉に直接アプローチするマッサージ
毎日少しずつでも、効果的なマッサージを続けることで、顔の筋肉を鍛え、憧れのシャープなフェイスラインを目指してみましょう！
ポイントは、親指と人差し指で頬肉をしっかりつまみ、外側に円を描くようにマッサージすること。さらに、あご先から耳の下に向かって、リンパの流れに沿って老廃物を流すように行うと、より効果的です。
マッサージによって血流が促進され、むくみが解消されるだけでなく、リラックス効果も期待できます。1日たったの5分、お風呂上がりなどリラックスできる時間に取り入れてみてくださいね。継続することで、肌のハリもアップし、若々しい印象へと導きます。
舌回しでスッキリ！顔のたるみや滑舌改善にも効果的！
舌回しトレーニングは、まるで口の中で遊園地のメリーゴーランドを回すような、楽しく簡単な運動です。
準備
- 口を閉じる
- 舌を唇と歯茎の間に入れる
手順
- 舌を右回りでゆっくりと大きく1周動かす。
- 左側も同じようにゆっくりと1周動かす。
ポイント
- 舌を早く動かすのではなく、ゆっくりと丁寧に動かすことがポイントです。
- 最初は5回ずつでも構いません。徐々に回数を増やしていきましょう。
- 1セットを1日20回、3セットを目安に行いましょう。
- テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、楽しみながら行うのもおすすめです。
効果
- 顔の筋肉が鍛えられ、たるみやほうれい線の改善が期待できます。
- 唾液の分泌が促進され、口臭予防や虫歯予防にも効果があります。
- 滑舌が良くなり、言葉が聞き取りやすくなります。
- 脳への刺激にもなり、集中力や記憶力アップにも効果が期待できます。
その他
- 舌回しトレーニングは、いつでもどこでも手軽に行うことができます。
- 毎日続けることが大切です。
- 舌を動かすのが難しい場合は、無理せずゆっくりと行いましょう。
さあ、今日から舌回しトレーニングを始めて、スッキリとした顔と健康な体を目指しましょう！
バリエーション
- 上下の歯茎に舌を押し付けるようにして回す。
- 舌を上下左右に動かす。
- 舌を波打たせるように動かす。
注意点
- 舌を噛まないように注意しましょう。
- 痛みがある場合は無理に行わないでください。
姿勢が悪いと、顔がむくんで頬肉が厚くなる！？
頬肉が気になる…そんなあなた、もしかしたら姿勢が悪いことが原因かもしれません。
一見関係ないように思えるかもしれませんが、姿勢が悪いと頭のゆがみにつながり、血行やリンパの流れが悪化します。その結果、顔がむくみやすくなり、頬肉が厚く見えてしまうのです。
姿勢が悪いと頬肉が厚くなる理由
- 頭のゆがみ: 猫背や反り腰、下を向いてスマホを見る癖があると、頭がゆがみやすくなります。頭がゆがむと、顔の筋肉が正しく使われなくなり、血流やリンパの流れが悪くなります。
- 顔の筋肉の緊張: 頭がゆがむと、顔の筋肉が緊張し、血流やリンパの流れがさらに悪くなります。
- むくみ: 血流やリンパの流れが悪いと、老廃物が溜まりやすくなり、顔がむくみます。むくんだ顔は、頬肉が厚く見えてしまいます。
姿勢が悪い方の特徴
- 猫背
- 反り腰
- 下を向いてスマホを見る癖がある
- 頬杖をつく癖がある
- 左右どちらかだけでかむ癖がある
デスクワークの方へ
デスクワーク中心の方は、無意識のうちに姿勢が悪くなっている可能性があります。意識的に背筋を伸ばし、猫背にならないように注意しましょう。
頬肉が気になる方は、姿勢改善も意識してみましょう。猫背や反り腰を改善し、正しい姿勢をキープすることで、血行やリンパの流れが改善され、むくみや頬肉の厚さを解消できる可能性があります。
今日からできる姿勢改善
- 背筋を伸ばし、猫背にならないように意識する。
- 長時間同じ姿勢を続けずに、適度に立ち上がって体を動かす。
- デスクワークの場合は、正しい姿勢で作業する。
- 頬杖をつく癖や、左右どちらかだけでかむ癖を改善する。
【プロが教える】むくみ・こり撃退！効果的なマッサージテクニック
マッサージは、血行やリンパの流れを促進し、老廃物を排出する効果があります。 その結果、むくみやこりを解消し、すっきりとしたフェイスラインやボディラインへと導いてくれます。
今回は、プロが教える効果的なマッサージテクニックをご紹介します。 ご自宅で簡単にできるものばかりなので、ぜひ今日から実践してみてください。
1. 顔全体の老廃物を流すマッサージ
このマッサージは、顔全体の血流やリンパの流れを促し、老廃物を排出する効果があります。 くすみやたるみ解消にもおすすめです。
準備
- マッサージクリームまたはオイル
手順
- 顔全体にマッサージクリームまたはオイルを塗ります。
- 親指を使って側頭部（こめかみ周辺）をしっかりほぐします。
- 指の腹を使い、こめかみからフェイスラインを通り、鎖骨に向かって撫でるように3回さすります。
- 親指を使い小鼻の横から耳の下に向かって、頬骨を押し上げながら30秒ほぐします。
- 親指と人差し指を使って頬肉をつまみ、脂肪と筋肉をほぐすイメージで30秒マッサージします。
- 親指を使い、顎の先端からフェイスラインを通って耳横まで30秒間さすります。
- 両手で軽く握り拳を作ってエラに当て、ぐるぐると回しながら30秒間ほぐします。
ポイント
- 肌に負担をかけないように、優しくマッサージしましょう。
- リンパの流れに沿ってマッサージするのが効果的です。
- 毎日行うことで、より効果を実感できます。
2. 首・肩のマッサージ
首や肩は、ストレスや疲労の影響を受けやすく、こりやすい部位です。 このマッサージは、首や肩のこりをほぐし、血行を促進する効果があります。
準備
- なし
手順
- 首の後ろ側を親指でゆっくりと押圧していきます。痛気持ちいいと感じるところを重点的にほぐしましょう。
- 肩をゆっくりと回したり、肩甲骨をほぐしたりして、こりをほぐします。
ポイント
- 力加減は痛気持ちいいと感じるところを目安に行いましょう。
- ゆっくりと深い呼吸をしながら行うと、効果がアップします。
3. ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎは、一日を通して多くの血液が流れているため、疲労物質が溜まりやすい部位です。 このマッサージは、ふくらはぎの疲労物質を流し、むくみを解消する効果があります。
準備
- なし
手順
- 親指を使って、ふくらはぎを下から上に向かって押し上げるようにマッサージします。
- 手全体を使って、ふくらはぎを包み込むようにして、絞るようにマッサージします。
ポイント
- 力加減は痛気持ちいいと感じるところを目安に行いましょう。
- マッサージ後は、水分をしっかりと補給しましょう。
まとめ
マッサージは、むくみやこりを解消するだけでなく、リラックス効果やストレス解消効果も期待できます。 毎日少しずつでもいいので、習慣的にマッサージを取り入れてみましょう。
その他
- マッサージ以外にも、適度な運動や入浴、バランスの良い食事なども、むくみやこりの解消に効果的です。
- 症状がひどい場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
ぜひ、今日からマッサージを始めて、スッキリとした体を目指しましょう！
頬肉の厚みに悩んでいるあなたへ。美容整形という選択肢もご検討ください。
運動やマッサージ、食生活の改善は、頬肉の厚み解消に有効な方法です。 しかし、効果が出るまでに時間がかかる場合や、原因に合致したアプローチができていない場合は、なかなか改善を実感できないこともあります。
そんな方へ、美容整形という選択肢もご提案します。 美容整形であれば、専門医があなたの頬肉の厚みの原因を分析し、最も効果的な施術方法を提案することができます。 施術内容によっては、比較的短期間で目に見える効果を実感できることも可能です。
美容整形には、以下のようなメリットがあります。
- 原因に合致したアプローチができる: 専門医がカウンセリングを行い、あなたの頬肉の厚みの原因を分析します。分析結果に基づいて、最適な施術方法を提案するため、効果を実感しやすいのが特徴です。
- 比較的短期間で効果を実感できる: 施術内容によっては、数日～数週間で効果を実感できるものもあります。忙しい方でも、比較的短期間で理想のフェイスラインを手に入れることができます。
- ダウンタイムが短い: 近年の美容整形技術は進歩しており、ダウンタイムが短い施術方法も増えています。仕事やプライベートに支障をきたすことなく、施術を受けることが可能です。
もちろん、美容整形にはデメリットもあります。
- 費用がかかる: 美容整形は、保険適用外の医療行為です。そのため、高額な費用がかかります。
- リスクがある: どんな医療行為にもリスクは伴います。美容整形の場合も、感染症や内出血、腫れなどのリスクがあります。
- 後戻りできない: 美容整形は、一度施術を受けると元に戻すことはできません。そのため、慎重に検討する必要があります。
美容整形は、決して誰にでもおすすめするものではありません。 しかし、頬肉の厚みに悩んでいる方にとって、一つの選択肢として有効です。
もし、美容整形を検討している場合は、必ず複数のクリニックでカウンセリングを受け、納得いくまで説明を受けるようにしましょう。
以下は、美容整形クリニックを選ぶ際のポイントです。
- 医師の経歴や実績: 経験豊富な医師かどうかを確認しましょう。
- クリニックの雰囲気: 清潔感があり、スタッフの対応が丁寧かどうかを確認しましょう。
- 料金: 複数のクリニックで料金を比較しましょう。
- アフターケア: 万が一、トラブルが発生した場合の対応を確認しましょう。
頬肉の厚みに悩んでいる方は、ぜひ上記の点を参考に、自分に合った美容整形クリニックを見つけてください。
Q＆A：よくある質問
ここではよくある質問をご紹介します。
Q1: メーラーファットとは何ですか？
A: メーラーファットは、頬の脂肪のことを指し、顔の輪郭や表情に影響を与えます。
Q2: メーラーファットを減らすためにはどのようなエクササイズが効果的ですか？
A: 頬を引き締めるエクササイズや表情筋を使ったトレーニングが効果的です。
Q3: マッサージでメーラーファットを減らすことはできますか？
A: はい、特定のマッサージ方法を用いることで、メーラーファットを減らすことができます。
Q4: メーラーファットを減らすためにどのくらいの頻度でエクササイズを行うべきですか？
A: 毎日5分程度のエクササイズを継続することが推奨されます。
Q5: メーラーファットを減らすために食事で気をつけるべきことはありますか？
A: バランスの取れた食事を心がけ、特に塩分や糖分の摂取を控えることが重要です。
Q6: メーラーファットを減らすために避けるべき習慣はありますか？
A: 姿勢の悪さやストレスは顔のむくみを引き起こすため、これらを避けることが重要です。
Q7: メーラーファットを減らすためにおすすめのマッサージオイルはありますか？
A: アルガンオイルやホホバオイルなど、保湿効果の高いオイルがおすすめです。
Q8: メーラーファットを減らすためにどのくらいの期間が必要ですか？
A: 個人差がありますが、数週間から数ヶ月の継続的なケアが必要です。
Q9: メーラーファットを減らすために美容整形はどのような選択肢がありますか？
A: 脂肪吸引やレーザー治療などが一般的な選択肢です。
Q10: メーラーファットを減らすために効果的なサプリメントはありますか？
A: コラーゲンやビタミンCなど、肌の健康をサポートするサプリメントが効果的です。
まとめ
メーラーファットを自力で解消するためには、日々のエクササイズやマッサージが重要です。
表情筋を鍛えるトレーニングや、頬を引き締めるエクササイズ、そして効果的なマッサージ方法を取り入れることで、顔の輪郭をスッキリさせることができます。
また、姿勢を正すことも顔のむくみを防ぐために重要です。美容整形という選択肢もありますが、まずは自力でできる方法を試してみてください。
